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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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