60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以耳朵旁的字有哪些字，带右耳朵旁的字有哪些(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选耳朵旁的字有哪些字，带右耳朵旁的字有哪些择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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