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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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