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中(zhōng)考立定(dìng)跳远满(mǎn)分(fēn)多少米2023，中考立定(dìng)跳远(yuǎn)男生评分标准2022

　　中考立定跳远男生(shēng)满分2.5米，女生(shēng)满分2.02米。

　　中考体育各地市的评分(fēn)标准(zhǔn)略有不同，具体以(yǐ)各省(shěng)各学校(xiào)为(wèi)准(zhǔn)。

中考立定跳远成绩标准

　　男(nán)生标准(zhǔn)：

　　及(jí)格(gé)（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘(lí)米；

　　满分（100分）：250厘(lí)米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好(hǎo)（80分）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分(fēn)（100分）：202厘(lí)米(mǐ)。

立(lì)定跳远练习方法

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳(tiào)，空中做(zuò)直腿挺(tǐng)身(shēn)动作，髋关节完全打(dǎ)开，做出背(bèi)弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前进(jìn)练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行(xíng)练习，距离(lí)控(kòng)制在(zài)25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳练习：从(cónarea可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数g)原地(dì)直立(lì)开(kāi)始(shǐ)起跳，空(kōng)中做(zuò)屈腿(tuǐ)抱膝动作或双手在(zài)腿前击掌(zhǎng)，落地时一定要屈(qū)膝(xī)缓(huǎn)冲(chōng)。

　　逐渐发展到(dào)越过(guò)一定(dìng)高度兼远(yuǎn)度或一(yī)定远度兼高度(dù)的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做(zuò)连续跳(tiào)台(tái)阶动(dòng)作。

　　一(yī)次可跳(tiào)20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础(chǔ)，但没有合理的技术，力量的作(zuò)用也无法充(chōng)分(fēn)体现，两(liǎng)者是相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行腿部力(lì)量(liàng)练习的同时，必须改进立定跳远技术。