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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5邵阳学院是几本大学点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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