年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的凝神静气的意思 凝神静气是成语吗疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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