年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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