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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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