60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(sh一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思ū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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