2、步行能增强(qiáng)血管弹性(xìng)，减少血管破裂(liè)的可(kě)能(néng)性。

　　3、步行能增强肌肉(ròu)力量，强(qiáng)健腿足、筋骨，并能(néng)使关节灵(líng)活，促进人体(tǐ)血液循环和新陈代谢(xiè)。

　　4、步行可以增(zēng)强消(xiāo)化腺的分泌功(gōng)能，促(cù)进胃肠(cháng)有规律的蠕(rú)动，增(zēng)加食欲，对于防(fáng)治高血压、糖尿(niào)病、肥胖症、习(xí)惯性便秘(mì)等症都有良好的作用。

一小时步行大约多少(shǎo)千米？

　　正(zhèng)常成年人步行(xíng)正(zhèng)常的速(sù)度，一小(xiǎo)时(shí)大概走(zǒu)3.6-7.2公里，具(jù)体分析(xī)如(rú)下：

　　步行是人类(lèi)基本的活(huó)动方式之(zhī)一，似乎整个人体结构(gòu)就(jiù)是为步行设计(jì)的，步行被公认为世界上最好的(de)运动。

　　每周步(bù)行5次，运动(dòng)量即运动后的心率控制(zhì)在每(měi)分(fēn)钟170次-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发病(bìng)率(lǜ)下降50%。

　　人步行(xíng)的(de)速度为(wèi)1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小(xiǎo)时，所以(yǐ)，步行一个小(xiǎo)时大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步行(xíng)的作用：

　　1、步行能增强心脏功(gōng)能(néng)，使心脏慢(màn)而(ér)有力。

　　2、步行能(néng)增强血管弹性(xìng)，减(jiǎn)少血(xuè)管(guǎn)破裂的可(kě)能(néng)性。

　　3、步(bù)行能增(zēng)强(qiáng)肌肉力(lì)量(liàng)，强健(jiàn)腿足(zú)、筋骨(gǔ)，并能使关(guān)节灵活，促(cù)进人(rén)体血液循环和新陈(chén)代谢。

　　4、步行可以增耐源强消(xiāo)化腺的分(fēn)泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增(zēng)加(jiā)食欲，对(duì)于防治(zhì)高血(xuè)压、糖尿(niào)判滚病、肥胖症、习(xí)惯性便(biàn)秘等(děng)症都有(yǒu)良好的作用。

　　以上内容参考(kǎo) 人民(mín)网(wǎng)-最好的运动(dòng)是步行

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