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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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