年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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