60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(ré200克是几两 200克是多少毫升n)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自200克是几两 200克是多少毫升己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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