年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu10公斤滚筒洗衣机尺寸长宽高，一般洗衣机的尺寸是多少厘米)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括(kuò)了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便10公斤滚筒洗衣机尺寸长宽高，一般洗衣机的尺寸是多少厘米可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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