60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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