60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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