60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún20斤是几kg 20斤是多少磅)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)20斤是几kg 20斤是多少磅20斤是几kg 20斤是多少磅觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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