年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主(战狼3什么时候上映？zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu战狼3什么时候上映？)的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂战狼3什么时候上映？鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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