60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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