60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(x旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容iē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容)，并建议每天做两次旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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