60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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