60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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