60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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