60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素—美女脱了个精光露出奶囗和尿囗—皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头美女脱了个精光露出奶囗和尿囗法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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