60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào八千米多少公里)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(q八千米多少公里ù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)八千米多少公里华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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