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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思p>

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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