60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(q祈使句例子英语，祈使句例子10个ián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de祈使句例子英语，祈使句例子10个)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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