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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗>

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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