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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天>

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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