瘦(shòu)腿有哪(nǎ)些方法

　　1、空中踩自(zì)行车在做这(zhè)个动(dòng)作(zuò)时，伸直和垂直(zhí)动(dòng)作要做到位，并且停留几秒钟，这样(yàng)能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起(qǐ)，并且腿(tuǐ)部(bù)还有往上台。

　　尽(jǐn)量让(ràng)腿笔(bǐ)直的骑(qí)脚踏车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就(jiù)拉直。

　　2、每(měi)天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做(zuò)几组，15个一组，睡(shuì)觉(jué)前趴在床上后踢腿(tuǐ)，不但可以(yǐ)迅速瘦大腿，还有提(tí)臀的效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲运动，腿分开与肩同(tóng)宽，然后慢慢往(wǎng)下蹲，但(dàn)是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲(dūn)马步那样，然后起身，如此反(fǎn)复做五(wǔ)十下。

　　开始时(shí)，如(rú)果(guǒ)做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很受欢(huān)迎的(de)健身(shēn)活动。

　　专家们认为，如(rú)果想在游泳池中(zhōng)锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生(shēng)衣在(zài)深水的一端做跑步动作。

　　水的阻(zǔ)力会使双腿活动比较费力，须承(chéng)受较大的震荡达到(dào)瘦(shòu)腿目(mù)的。

　　5、刮腿买一只牛角(jiǎo)的刮痧板，腿上(shàng)抹好(hǎo)乳液，按(àn)照穴位从上向下刮(guā)，每个穴位刮20下(xià)，要快速、用力(lì)，直(zhí)到刮(guā)出红道道，左腿完(wán)了换(huàn)右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚(wǎn)上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡(shuì)觉。

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