60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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