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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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