60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhīAVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头AVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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