60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入俄罗斯是资本主义还是社会主义睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香俄罗斯是资本主义还是社会主义助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。俄罗斯是资本主义还是社会主义p>

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