60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法(水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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