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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国p>

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个(g加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国è)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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