年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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