60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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