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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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