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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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