年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂2016年是什么年肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安2016年是什么年全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(2016年是什么年xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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