60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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