年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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