4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗是黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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