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60秒快速(sù)入睡小妙招,50秒快速入睡
本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着,要很长时间才能入睡(shuì),甚至无法入睡(shuì)。
下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法,希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。
快速入睡(shuì)小窍门:1. 睡(shuì)前运动睡前
本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。
然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着,要(yào)很长时间才(cái)能入睡,甚至无法入(rù)睡(shuì)。
下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法,希望可以为你(nǐ)带来帮助。
快速入睡(shuì)小窍门:1. 睡前(qián)运动
睡(shuì)前的3-4个(gè)小时,可以适当做一些运(yùn)动,比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。
这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉,同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。
快速入睡小窍门(mén):2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素
由于你长(zhǎng)期熬夜,骨质是会(huì)流失钙质,可适当的补充一些,热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。
褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。
什(shén)么是褪黑素?原来,褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。
大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn),也看过无数次脑白(bái)金的广告。
其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。
快(kuài)速入睡小窍门:3.十指梳搔头(tóu)皮法:肾充盈 护发健脑
原理皆(jiē)天然:肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓,通于(yú)脑,“其(qí)华在发”。
肝藏血,“发为血之余”。
因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”,主(zhǔ)宰一切精神情志活动,故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。
头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧,均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。
我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法,看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。
实(shí)践证(zhèng)明(míng),梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。
十指梳头法(fǎ):所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成,梳齿宜圆(yuán)滑。
梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng),其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě),切忌在饱(bǎo)食后梳理,以免影响脾胃的消化功能(néng)。
快速入睡小窍门:4.搓揉耳廓法:开肾窍 远离失眠
原理(lǐ)皆天然(rán):人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi),背面有50多个穴(xué)位。
这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位,如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò),能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。
揉搓按摩法:按摩耳廓,闲(xián)暇时皆可随时做,有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓,每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟,以发热为度。
“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。
每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次,使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。
本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病,失(shī)眠等功能。
快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门:5.闭目(mù)入(rù)静法
上床之后(hòu),先(xiān)合上双眼,然后把什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些眼睛微微张开一条缝(fèng),保持与外(wài)界有些接触,虽然,精神活(huó)动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降,诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。
60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些
睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰,有哪些方(fāng)法可让人快速入眠?下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法,供参考!
如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)
60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸,让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài),有利于快(kuài)速入睡(shuì)。
该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步:首先吸气(qì)4秒;然后再憋(biē)气7秒;最后再(zài)呼气8秒。
这(zhè)样三次循环后,整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒,便能感受到睡意(yì),并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次(cì),练习6~8周,直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。
美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。
分3个步骤,先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒,3次循环后,便(biàn)能(néng)感受到睡意,而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。
改善失眠快速入睡的窍门
一、睡姿助眠
选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿,睡觉最重要的是放松,躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī),然(rán)后美美入睡。
二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法
对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō),运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法,跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择,不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动,而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng),太接近睡眠时间反而得不到效果
三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)
有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng),利于睡(shuì)眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物,如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán),那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。
四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)
你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上,用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可,此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态,尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。
五、呼吸减慢法
进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸,先快后(hòu)慢,类似于催眠作用。
逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身,一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。
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非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了