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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活p>

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活8小时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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