年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的(de)不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的(de利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗px;'>利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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