60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋林心如生肖，林心如生肖属什么和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方林心如生肖，林心如生肖属什么法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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