年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒ10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码ng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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