60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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